Каким образом обнаружить невроз и что с ним делать

Периодически переживать — это абсолютно нормальное явление. Сложно ни нервничать, если как назло, долго едет такси, чтобы к примеру, отвезти вас на важное совещание. Или ваш муж много времени проводит на работе. А может быть вам на днях предстоит пройти судьбоносное собеседование, от которого зависит ваша дальнейшая карьера.

Но определенной категории людей совершенно не нужен повод, чтобы начать переживать. Навязчивое деструктивное мышление само по себе запускает негативные процессы в голове и время от времени сильно понижает качество жизни. Это по-другому считается неврозом.

Каким образом обнаружить невроз?

Специалисты медицинского издания WebMD из США, привели три примера, которые дают возможность ощутить разницу между нормальным состоянием и неврозом.

1. Отсутствие уверенности в собственных силах и возможностях

Нормально: вы совершаете работу над достаточно трудным и важным проектом. При этом всегда вспоминаете о сроках его завершения. Ваше беспокойство в большей степени связано с тем, чтобы своевременно закончить работу.

Невроз: все ваши мысли связаны со сроком окончания работы. Тем самым, вы без устали мучаетесь: «Мы можем не успеть. Нам ни за что не попасть в лимит этих сроков!» И даже наличие того факта, что у вас, в том числе и ваших коллег нет особой загруженности и имеется лишнее время, нисколько не успокаивает.

2. Нервозность и беспокойство

Нормально: чтобы вовремя попасть на свой рейс, вы стремитесь приехать в аэропорт за несколько часов до отлета.

Невроз: вы выезжаете значительно раньше времени «а мало ли что?!». Тем самым, вы приезжаете в аэропорт часа за три‑четыре до старта официальной регистрации. Однако, вопреки всему, вы постоянно кидаете свой волнительный взгляд на информационное табло и с регулярностью в 7–15 минут переспрашиваете у работников аэропорта сведения о том, действительно ли ваш рейс вылетает своевременно.

3. Наличие проблем с доверием и заниженная самооценка

Нормально: ваш экс муж совершил измену по отношению к вам. Из-за этого случая, в настоящее время вы с недоверием относитесь к любым новым отношениям.

Невроз: вас постоянно одолевает подозрение, что ваш новый возлюбленный постоянно вам изменяет. Перепроверяете его смартфон, звоните, как минимум 10 раз за день, если он хоть раз опоздал, закатываете истерику и скандалы, в том числе, если он поддерживает связь с друзьями женского пола. Спустя время, конечно же, начинаете винить себя в неконтролируемой эмоциональности. Однако приступы ревности повторяются время от времени, и вы никак не способны себя побороть.

Что делать дальше?

1. Старайтесь больше гулять на свежем воздухе

Как минимум 20-40 минут в день. Однако даже 10-15ти минут, вполне хватит, чтобы дать вам возможность ощутить себя лучше.

2. Чаще разговаривайте с близкими людьми

Не нужно уходить вглубь в себя и замыкаться! Расскажите своим близким, из-за чего вы нервничаете. И обязательно попросите у них поддержку, в эти непростые минуты.

3. Спите как минимум 8-10 часов в сутки

Важно понимать, что недостаток сна лишь провоцирует все большее беспокойство и стресс.

4. Уменьшите в своем рационе количество кофеина и алкоголя

Ведь эти будоражащие организм вещества, способны увеличить ваши состояния тревожности и эмоциональности.

5. Качественно питайтесь

Мозгу необходима энергия в больших количествах для, чтобы обуздать тревожность. По этой причине, стремитесь всегда есть завтрак, обед и ужин. При этом, нужно обязательно отказаться от суровых диет.

Фото — fillup.me